להרגלים שלנו כוח כבידה עצום וקשה לשנותם. מה המבחן האם עלינו לשנות הרגל כזה או אחר? עלינו לבדוק האם ההרגל פוגע לנו בשגרת היום-יום? האם הוא מונע מאיתנו לעשות דברים שהיינו רוצים, ונמנעים מכך מפני אותו הרגל? האם הוא פוגע ומחריב לנו יחסים חברתיים עם מעגל הסובבים אותנו? אם התשובות הינן חיוביות, כדאי מאוד שניתן דעתנו על כך. חז"ל אמרו: "אין אסור מתיר עצמו מבית האסורים", כוונתם לומר שכאשר אדם נתון במאסר יצרו (הרגליו הרעים) ומעוניין להשתחרר ממאסר זה, ייתכן מאוד שיזדקק לאדם נוסף לצורך כך. כדאי לשקול להתייעץ עם איש מקצוע באשר לתכנית פעולה. יחד עם זאת, הנה כמה טיפים שיוכלו להיות לכם לעזר:
1) הגדירו באופן מדויק מה אתם רוצים לשנות ("להיות רגוע יותר" אינה הגדרה טובה. מה נחשב רוגע? כיצד מודדים רוגע? לעומת זאת "להפסיק לצעוק" זאת הגדרה שניתנת לצפייה ובדיקה).
2) מהי נקודת ההתחלה שלכם (באיזה תדירות אתם שבויים בהרגל?) ומה ייחשב בעיניכם השגת מטרה?
3) בדקו את רמת המוטיבציה והמחויבות שלכם לשינוי!!
4) בחרו מערך של חיזוקים עצמיים שתעניקו לעצמכם בעקבות התגברות על ההרגל!
5) ערכו מעקב עצמי. מתי התגברתם? מה עזר לכם לכך? וההיפך.
לינו לשנות הרגל כזה או אחר? עלינו לבדוק האם ההרגל פוגע לנו בשגרת היום-יום? האם הוא מונע מאיתנו לעשות דברים שהיינו רוצים, ונמנעים מכך מפני אותו הרגל? האם הוא פוגע ומחריב לנו יחסים חברתיים עם מעגל הסובבים אותנו? אם התשובות הינן חיוביות, כדאי מאוד שניתן דעתנו על כך. חז"ל אמרו: "אין אסור מתיר עצמו מבית האסורים", כוונתם לומר שכאשר אדם נתון במאסר יצרו (הרגליו הרעים) ומעוניין להשתחרר ממאסר זה, ייתכן מאוד שיזדקק לאדם נוסף לצורך כך. כדאי לשקול להתייעץ עם איש מקצוע באשר לתכנית פעולה. יחד עם זאת, הנה כמה טיפים שיוכלו להיות לכם לעזר:
1) הגדירו באופן מדויק מה אתם רוצים לשנות ("להיות רגוע יותר" אינה הגדרה טובה. מה נחשב רוגע? כיצד מודדים רוגע? לעומת זאת "להפסיק לצעוק" זאת הגדרה שניתנת לצפייה ובדיקה).
2) מהי נקודת ההתחלה שלכם (באיזה תדירות אתם שבויים בהרגל?) ומה ייחשב בעיניכם השגת מטרה?
3) בדקו את רמת המוטיבציה והמחויבות שלכם לשינוי!!
4) בחרו מערך של חיזוקים עצמיים שתעניקו לעצמכם בעקבות התגברות על ההרגל!
5) ערכו מעקב עצמי. מתי התגברתם? מה עזר לכם לכך? וההיפך.
